[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] OWŁOSIENIA: Owłosienie bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145x2 -martwy ciąg: 200x3 -przysiad: 165x2 Siema, Jestem w 15 tygodniu enan 250 e4d(do końca roku ciągnę cykl). Jakiś czas temu założyłem temat dotyczący problemu z wysokim estro, zrobiłem kolejne badania i chciałbym się was doradzić co [...]
[...] skonczyc mete, zjesc listek clomidu i wtedy zaczac? naprawde nie wiem jak mam to pogodzic wszystko:/ moj blad,ze nie poczekalem,az bede mial wszystkie srodki, w ogole mialem w planach od tego piatku czyli po tygodniu mety dorzucic wino z alchemii ale poczytalem,ze 2 orale to raz a dwa,ze efekty moga byc niezadowalajace. Prosilbym o wasze opinie
Witam wszystkich. Od zeszłego roku chodzę systematycznie na siłownie - 3 razy w tygodniu. Zacząłem przed siłownią od redukcji, także na siłowni wystartowałem z masą. Masa poszła kiepsko, bo zalałem się bardziej tłuszczem niż mięśniami. W związku z tym zacząłem od niedawna redukcje i jak zredukuje tłuszcz to chce zacząć od początku mase tym razem [...]
Mogl by mi ktos odpowiedziec na moje pytanie?A mianowicie "jakie efekty mozna uzyskac po kreatynie"(ile mozna wiecej podniesc na klatke, przyrost masy itd.) 250g olimpa lub megabola.Mam 17 lat waze 65 kilo, 180 cm wzrostu.Cwicze od 3 miesiecy systematycznie 6 razy w tygodniu.
[...] Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na redukcję [...]
[...] do 2000 - 1800 kcal dziennie, np zastepujac 2 torebki ryzu jedna, wyrzucajac ziemniaki z diety i jasne pieczywo, zadnych zoltych serow czy tez majonezu itd. cwicze 4 razy w tygodniu i myslalem nad tym zeby z rana jeszcze przed sniadaniem smigac sobie na steeperze z 30 - 40 minut bo mam w domu, 300m od domu jezioro wiec standardowo plywanie [...]
[...] o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt siema! mozecie wprowadzic poprawki ewentualne?? czy to dobry pomsyl cwiczyc tyle razy w tygodniu?
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
[...] ramion w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam specjalnie [...]
[...] w zaciszu domowym i jeśli nie zobaczę konkretnych efektów to później nad tym pomyślę. Generalnie nie mam żadnych zaawansowanych urządzeń do ćwiczeń, drążek i w następnym tygodniu planuję kupić jakiś zestaw hantli. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować (w grę nie wchodzą póki co żadne odżywki, itd.) i jaki plan ćwiczeń (na partie [...]
[...] tluszczow. Przy spozywaniu okolo 70g wegli (probujac wejsc w ketozę) przez kilka dni zauwazylem wielka poprawe w zarysie miesni i zyly, na tym wlasnie mi zalezy. Po tygodniu jedzenia prawie samych tluszczu peklem bo kupilem wolowine, wiec co mialem zjesc ja z serem zoltym, zrobilem sobie burgery wiec zezarlem ze 100g wegli na raz. 1. W [...]
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
[...] niż przeciętny student) ja mu na to że w chvj kasy na to mu pójdzie, na to on że mu to starczy na 2 miechy bo bedzie brał tylko w dni treningowe jedną porcję czyli 3 razy w tygodniu po jakieś 30-40 gm biała. No ja mówie że w nietreningowe też jest b. ważna ilość biała jeśli już tak bardzo chce no ale on twierdzi ze w treningowe najwazniejsze bo [...]
Cześć. Od wakacji na poważnie zająłem się treningiem na worku(chodzę regularnie 3 razy w tygodniu). Chciałbym się zapisać na kick boxing, i zapasy, ale w moim miasteczku nic takiego niema tylko karate, to wole już samemu trenować. Myślałem zęby się zapisać, w dużym mieście, ale mam do niego 60 km i niezdązyłbym z czasem. A wiec trenuje amatorsko. [...]
[...] wiem czy nie jest to jakąś przeszkodą. W każdym temacie staram się to podkreślić: Moim głównym mankamentem jest praca fizyczna, gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Nie ukrywam, że duży stres i wieczny brak snu (3/4 godziny dziennie), strasznie blokują organizm, [...]
[...] ze sztangą 12 9 6 9. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max 10. Brzuszki 3x max Nóg nie dodałem, ponieważ wieczorami biegam i narazie to mi starcza. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę was o ocenę planu i jakieś wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek Staż treningowy [...]
[...] ogrom tego typu tematów, ale jednak wolę się upewnić. Z racji iż pierwszy raz robię cykl kreatynowy. Trenuje biegi sprinterskie lekkoatletyka. Treningi codziennie 7 dni w tygodniu o 15.30 w tym soboty zawody. Mam 172 cm wzrostu i waże 58-59 kg, i wydaje mi się ze dawkowanie podane na pudełku moze być dla mnie za duże z powodu takiego nawet iz [...]
[...] chce sie widziec i nie moze zniesc wieczora beze mnie, dlatego myslalem zeby ulozyc taki plan: ( treningi bjj nie sa takie meczace wiec mysle ze na razie 5/6 treningow w tygodniu bedzie ok; wieczorem zakladam treningi o 17:30 - 19 zeby ten wieczor pozniejszy juz spedzic z dziewczyna i sie pouczyc ) : pon : rano sf wt : wieczorem sf sr : rano [...]
Amatorski trening na worku
